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篮球教练岗位职责共5篇(篮球场上教练的职责) 篮球教练岗位职责共1 篮球 教练入门 译 著：赵海龙 连云港师范高等专科学校体育系 译自美国洛杉矶奥运会基金研究会材料（LA84 Foundation） 目 录 序 热身/放松。 拉伸 脚步移动 。 跳步急停 。 中枢脚 。 处理球 。 传接球 。 抢篮板 。 防守原则 。 基本技巧 。 防守类型与策略 。 序 本手册内容适用于教练员入门，其中涉及了篮球运动的一系列基础的技能知识运用，也包括了各类水平的竞赛。 当然本手册的内容更倾向于5到15岁的少儿运动员的训练指导，关注于篮球技能的各类练习方式。但内容不只是为了教授技能本身，而是致力于促进运动员热爱此项运动，并能长期执着于此，最终达到成功的彼岸（如林书豪）。 2 第一章 热身/放松 本章节主要介绍有关青少年篮球训练中热身、放松以及肌肉拉伸等练习，致力于有效促进青少年更好地发展技能，养成良好的终身运动习惯。充分的热身、放松和肌肉拉伸能有效地预防运动损伤，保证安全，亦能促进技能的提高。 一般来讲，热身经常限定为柔韧性练习或如此之类的运动，如跳起展体练习、俯卧撑等。而我们所关注的是如何发展个独立肌肉群的灵活性。伸展性准备练习中，练习者要完成诸如慢跑、滑步、跳步等技巧动作练习，这些活动可以是练习者的身体温度适宜提高，更容易肌肉伸展。肌肉伸展性练习指的是可控地拉伸肌肉，这也是体育活动中重要的一环。 放松对于练习者也是同等重要的。放松可使练习者集机体从大强度的活动中恢复到休息状态。放松还可以帮助练习者减少伤害、甚至由运动带来的机体不适应产生的酸痛感。现实操作中10分钟的热身和至少5分钟的放松应该为每次练习的必备环节。 3 （一）基本练习 1.慢跑 绕场地慢跑3～4圈，或者在端线之间慢跑3～4个来回。 2.加速跑 在半场加速跑，过中线后调整为小步慢速跑至对面端线。回来相同。 3.有关场地线的练习 往返线练习。从一端线出发快跑至本侧罚球线返回至端线，再跑至中线返回端线，然后跑至对面罚球线返回端线，最后跑至对面端线返回原出发点，结束。 变化一：可以换成滑步或者其他移动方式往返。 变化二：跑往返过程中，可以每到一线均用手触线返回，以提高练习强度。 4.脚步练习 无论是进攻抑或是防守状态，身体在处于准备状态时，发出口令，练习者快速移动双脚，脚要尽可能快地上下移动。每组做10秒，组间休息10秒钟。 4 （二）伸展性练习 1.下肢拉伸练习 （1）身体姿态 练习者坐在地板上，两腿伸直置于体前，双臂置于体侧。 （2）动作形式 在地板上滑动一条腿折起，使该腿弯曲并使该脚停于另一伸直腿膝关节处，同时抬起双臂向前伸展，身体以腰为轴前屈。 （3）练习的肌肉 练习应该感到下肢，特别是跟腱以上至臀部以下有拉紧的感觉。 （4）注意事项 要保持下肢贴紧地板。要以髋关节为轴屈伸。上体保持正向勿侧身。不要弹动。 （5）练习次数 每侧练习四次，每次保持10秒（或数到10）。如果肌肉刚从损伤状态恢复，建议采用其他练习形式。 5 2.腰臀部拉伸练习 （1）身体姿态 练习者仰卧，背部贴紧地板。双臂体侧伸展贴紧地板。两腿向前伸直。 （2）动作形式 练习者收起一条腿，由该腿脚跟部慢慢提起，使屈起腿在原来的直线范围内。当脚收到另一腿膝关节处时，慢慢向伸直腿侧转动，使该膝部接触地面。 （3）练习的肌肉 练习者应该有腰部和臀部的肌肉有拉紧之感，这是该练习主要拉伸的部位肌肉，而背阔肌、胸部肌肉和腰侧肌肉也会得到相应的拉伸。 （4）注意事项 练习时要保持肩背部贴紧地板。在整个运动过程中，如果屈起的腿难以转过另一侧接触地板，可以用异向侧的手帮助使膝部尽量接触地板。 6 （5）练习次数 每侧四次。每次10秒（或数到10）。如果肌肉刚从损伤状态恢复，建议采用其他练习形式。 3.腹股肌肉拉伸 (1)身体姿态 练习者盘坐，双脚相对置放，腿自然弯曲。 （2）练习形式 练习者双手抓住小腿或踝关节，慢慢将其向体前拉。一旦牵拉受到阻碍，前臂抵住小腿向下腿。 （3）练习的肌肉 练习者应该腹股沟部肌肉有牵拉之感。 （4）注意事项 过度的力量牵拉将会造成腹股沟部肌肉受损，且此处恢复时间较长。 （5）练习次数 练习4次，每次10秒或数到10。受伤初愈者建议采取他法。 7 4.股四头肌拉伸